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星期一, 1 月 27, 2025

为您的一天加油的晨间魔法

米歇尔-基南。图片提供

米歇尔-基南(MICHELLE KEENAN)通过提供针对个人和组织独特目标的定制健康辅导计划,帮助他们实现最佳健康状态。

我们都知道,杂乱无章的早晨--开始时打了太多次盹,结束时匆匆忙忙出门,比计划晚了 10 分钟--会影响到一天的其他时间,让我们感觉落后于 8 球。

对您的晨间作息稍作调整,就能为您度过更愉快、更高效、更有活力的一天奠定基调。以下是我的小建议。

  1. 你的早晨从前一天晚上开始
    好吧,这并不是严格意义上的晨间作息的一部分,但获得足够的优质睡眠意味着你更有可能在醒来时感觉头脑清醒、休息充足,而不是昏昏沉沉、反应迟钝,希望自己早点上床睡觉!
  2. 避免第一时间使用手机
    潜入通知中很有诱惑力,但这会在你还没起床时就引发压力。相反,给自己 30 分钟的无屏时间,开始新的一天。
  3. 练习正念
    几分钟的正念意识能让您在一天开始时感到平静和专注。2015 年的一项研究发现,每天只需冥想五分钟,七天后压力就会明显减轻。找一个简短的指导冥想,或者仅仅专注于呼吸一两分钟。
  4. 活动身体
    无论是全面锻炼、瑜伽,还是做一些伸展运动,晨练都能增加血液流动,释放内啡肽。研究表明,晨练可以增强一整天的情绪和认知能力。这对你的身心都有好处!
  5. 日光照射
    结合您的运动,到户外散散步。清晨的光线有助于调整身体时钟,从而影响精力、睡眠质量和整体健康。

与所有新习惯一样,坚持不懈是关键。你不需要两小时的仪式,只需要几个适合你的有意识的习惯。

www.michellekeenan.com

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