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星期四, 4 月 17, 2025

改善睡眠的小窍门

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睡眠的质和量都很重要,建议睡眠时间为七到九个小时。图片提供:Bruce Mars on Unsplash

米歇尔-基南(MICHELLE KEENAN)通过提供针对个人和组织独特目标的定制健康辅导计划,帮助他们实现最佳健康状态。

您是 25% 有长期睡眠问题的新西兰人之一吗?

对许多人来说,这绝对是一种折磨,会对人际关系和生活质量产生负面影响,并增加患心脏病、抑郁症和体重增加的风险。

睡眠的质和量都很重要,建议睡眠时间为七到九个小时。

如果您的平均睡眠质量低于这个水平,请继续阅读我的顶级秘诀,让您睡个好觉,醒来后感觉神清气爽、精力充沛。

  • 制定睡眠时间表。争取每晚有相似的就寝时间,每天早上有相似的起床时间。我们的身体时钟需要按部就班地在正确的时间释放正确的荷尔蒙,以帮助我们在晚上入睡,并在白天保持警觉和高效。
  • 第一件事就是接触日光。如果可能,在晨光中花 10 分钟到户外活动。如果起床时天还很黑,打开明亮的顶灯,尽快接触真正的日光。
  • 活动身体。您可以将第三点与15分钟(或更长时间)的散步结合起来,或者您也可以选择在瑜伽垫上或去健身房锻炼。无论您是在早晨还是晚些时候做运动,对于长期失眠的人来说,每天做运动都能显著改善睡眠。
  • 晚上放慢节奏。争取在睡前 30-60 分钟进行更安静、更放松的活动。关掉手机,调暗灯光,做一些能让神经系统安定下来的事情。阅读、写日记、温和的瑜伽或冥想都是不错的选择。
  • 最后,但绝对不是最不重要的一点,管理好你的压力。尽你所能改变生活中造成压力的因素,并学习正念等技巧,当繁忙的思绪阻碍你进入梦乡时,帮助你安定下来。

www.michellekeenan.com

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